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엉덩이가 배기는 이유, 엉덩이 근육기 아픈 이유
오래 앉아 있을 때 엉덩이가 배기는 이유는 혈액순환과 근육 활동 부족 때문입니다. 긴 시간 동안 한 자세로 앉아 있으면 엉덩이와 대퇴근육에 압력이 생기게 되어 혈액순환에 방해를 줍니다. 이 때문에 엉덩이에 있는 넓적다리뼈 신경은 압박을 받아 감각이 둔해지고, 더 많은 압력을 받게 됩니다. 이러한 상황에서 넓적다리뼈 신경은 체내에 있는 방광과 직접 연결되어 있기 때문에 엉덩이의 혈액순환 저하는 방광과 함께 작동하게 됩니다. 또한, 오랜 시간 동안 정적인 자세를 유지하면 근육의 활동이 줄어들게 되고, 엉덩이 근육은 약화하여 힘을 잃게 됩니다. 이 때문에 배뇨근이 약해지고 방광에 있는 소변을 제어하는 구실을 하는 스핑크터 근육이 늘어나면서 소변이 쉽게 새어나가게 됩니다. 이러한 문제를 예방하기 위해서는 일정한 시간마다 일어나서 운동하거나, 앉은 자세를 바꾸는 것이 중요합니다.
엉덩이 통증을 방치 하면
오래 앉아 있어서 엉덩이가 베이는 것을 내버려둔다면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
통증과 불편감 - 오래 앉아 있어서 엉덩이 근육이 긴 시간 동안 긴장하면서 혈액순환이 나빠져 엉덩이 근육의 긴장이 유지됩니다. 이 때문에 엉덩이 근육이 통증과 불편감을 느끼게 됩니다.
혈액순환 장애 - 오래 앉아 있으면서 엉덩이 근육이 압박을 받으면서 혈액순환 장애가 발생할 수 있습니다. 이러한 현상은 산소와 영양소가 근육에 부족하게 공급되어 근육이 약해지고, 결국 근육의 기능을 제대로 수행할 수 없게 됩니다.
엉덩이 근육의 위축 - 오래 앉아 있어서 엉덩이 근육이 지속해서 긴장하고 사용되지 않으면 근육이 위축될 수 있습니다. 이는 엉덩이 근육의 약화와 기능 저하를 유발하게 됩니다.
따라서, 오래 앉아 있을 때 엉덩이가 베이는 것은 간과되어서는 안 되는 문제이며, 이를 예방하고 해결하기 위해서는 적극적인 대처가 필요합니다.
엉덩이 배김 통증을 없애는 스트레칭
오래 앉아 엉덩이가 배기는 것을 예방하기 위해 아래의 3가지 스트레칭을 추천합니다.
엉덩이 스트레칭 - 바닥에 무릎을 꿇고 엉덩이를 뒤로 빼서 앉습니다. 그리고 왼쪽 다리를 뻗어서 앞으로 뻗어 나갑니다. 이때 엉덩이 근육이 느껴지는 지점까지 몸을 숙입니다. 이 자세를 유지한 후 반대쪽 다리도 같은 동작을 반복합니다.
대퇴사두근 스트레칭 - 의자에 앉은 상태에서 무릎을 굽힙니다. 그리고 다리를 펴서 적당한 높이에 발을 올립니다. 이때 무릎을 바깥쪽으로 향하게 하고 발목을 바깥쪽으로 돌립니다. 이 자세를 유지한 후 반대쪽 다리도 같은 동작을 반복합니다.
힙 스트레칭 - 의자에 앉은 상태에서 오른쪽 발을 왼쪽 무릎 위에 얹습니다. 그리고 오른쪽 발목을 왼쪽 손으로 잡고 손목을 이용하여 오른쪽 무릎을 천천히 아래쪽으로 눕힙니다. 이 자세를 유지한 후 반대쪽 다리도 같은 동작을 반복합니다.
위의 3가지 스트레칭을 꾸준히 하면 엉덩이 근육의 활동을 촉진하고, 혈액순환을 개선하여 엉덩이가 베이는 것을 예방할 수 있습니다.
엉덩이 배김 통증을 없애는 마사지
오래 앉아 엉덩이가 배기는 것을 예방하고 완화하기 위해 다음과 같은 마사지를 추천합니다.
딥 티슈 마사지 - 엉덩이 근육의 깊은 부분을 대상으로 하는 마사지 기술입니다. 근육의 깊은 부분까지 촘촘하게 압력을 가해 혈액순환을 촉진하고 근육을 완화합니다. 이를 통해 엉덩이 근육에 생긴 압박을 풀어줄 수 있습니다.
스웨디시 마사지 - 피로와 스트레스를 완화하는 목적으로 사용하는 마사지 기술입니다. 이 마사지는 근육과 인대를 늘려주며 혈액순환을 촉진하여 엉덩이 근육의 감압을 완화할 수 있습니다.
산후조리 마사지 - 산후 여성들의 체형을 복구시키기 위해 사용하는 마사지 기술입니다. 엉덩이와 다리에 발생한 수축을 완화해 혈액순환을 촉진하며, 근육의 경직을 완화해 엉덩이 근육의 압력을 완화합니다.
위의 3가지 마사지는 각각의 목적과 기술적 특성이 있으며, 엉덩이 근육의 감압을 완화하여 엉덩이가 베이는 것을 예방하고 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.